Ce să mănânci ca să ai o minte brici

Pentru a crește puterea de concentrare, pe lângă un somn odihnitor, ai nevoie de o alimentație echilibrată, din care nu trebuie să lipsească fructele, legumele, dar şi... condimentele! Află ce ar trebui să conțină lista ta de cumpărături.

Morcovii protejează creierul

Deși sunt cunoscuţi mai ales datorită efectelor benefice asupra vederii, morcovii acționează ca un antiinflamator natural pentru organism. Totodată, sunt bogați în luteină, o substanță care-ți protejează creierul de simptomele îmbătrânirii, contribuind la regenerarea celulelor nervoase.

Ţine minte! Nu este indicat să mănânci mai mult de trei morcovi pe zi, dat fiind conţinutul lor ridicat de betacaroten!

Lintea crește capacitatea de memorare

Ai observat că ai început să uiți din ce în ce mai des și nu știi cum să previi acest fenomen? Încearcă să mănânci mai multă linte, întrucât conține acid folic, care luptă împotriva pierderilor de memorie.

În plus, lintea are un aport semnificativ de vitaminele A, C, de potasiu, precum și de lecitină, substanțe fundamentale pentru buna func­ționare a centrilor nervoși, cu rol major în stimularea memoriei. Este excelentă drept garnitură pen­tru preparatele la grătar!

Strugurii „întăresc“ neuronii

Glucoza este elementul-cheie graţie căruia creierul tău funcţio­nează la capacitate maximă. Este transformată de organism în zaharuri, sursa de energie de care au nevoie celulele, inclusiv cele nervoase, responsabile pentru memorie. Glucoza se găsește în struguri, fructul de bază al toamnei. O singură bobiță de struguri conţine 75% zahăr. Este recomandat să consumi un ciorchine pe zi.

Sfecla roşie îmbunătățește circulația sângelui

Sănătatea creierului depinde și de modul în care acesta este oxigenat. Odată cu înaintarea în vârstă, țesuturile sunt mai slab vascularizate, ceea ce afectează creierul, generând pierderea tonusului cerebral. Sfecla îmbunătățește fluxul sangvin, pentru ca sângele să ajungă la toate terminațiile nervoase. De asemenea, în pigmentul roșu din sfeclă se găsesc nitrați buni, având rolul de-a dilata venele.

Rozmarinul alungă stresul

Dacă vrei să-ți îmbunătățești activitatea cerebrală, adaugă rozmarin în alimentele pe care le găteşti, pentru un plus de savoare. Studiile arată că cei care îl consumă au o capacitate de memorare mai bună. Antioxidanții pe care îi conţine îți protejează creierul de stres și reduc degradarea celulelor nervoase. Totodată, această plantă aromată scade riscul de apariție a maladiei Alzheimer și previne demența.

Soluţia naturistă  pentru...concentrare

Cunoscut încă din cele mai vechi timpuri pentru proprietăţile sale terapeutice, extractul de Gingko Biloba este una dintre cele mai importante “arme” din natură împotriva pierderilor de memorie. Principala sa calitate este aceea că ]ncetineşte procesul de ]mbătr\nire celulară, care are loc at\t din cauza ]naintării în vârstă, c\t şi a atacului radicalilor liberi ce produc daune asupra structurii celulare. Gingko Biloba contribuie şi la ]mbunătăţirea me­moriei de scurtă durată, la sporirea atenţiei şi ajută la memorarea informaţiilor pe termen lung.

Sfatul specialistului - Prof. dr. Adriana Vlad, nutriţionist, E-lite Nutriţia Deva, e-mail: elite.nutritia@yahoo.com

Dintre alimentele care contribuie la buna funcţionare a creierului fac parte și peştele, şi produsele apicole, în special lăptişorul de matcă şi polenul. Peştele, care are un conţinut bogat în fosfor, dar şi în grăsimi benefice de tip Omega 3-6, este „alimentul preferat“ pentru creier.

În ţările scandinave, unde acest aliment este des consumat, rata tumorilor cerebrale este foarte scăzută. Femeile însărcinate care consumă frecvent peşte au şansa să nască copii foarte deştepţi, cu un sistem nervos bine structurat. Produsele apicole sunt de asemenea foarte eficiente, cu valoare nutritivă deosebită, mai ales dacă sunt consumate concomitent: miere, împreună cu propolis, polen şi lăptişor de matcă. Polenul şi lăptişorul de matcă sunt bogate în vitaminele B şi D, care contribuie la producerea serotoninei, „hormonul fericirii“, şi ne ajută să avem un creier cât mai sănătos.

Sursa: clickpentrufemei